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产后减肥月子餐 产后减肥月子餐食谱

频道:健康     来源:网络     发布:2020-03-26 19:43:49     手机版

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产后减肥月子餐

产后的新妈妈想要减肥以此来恢复产前的好身材,但因为种种原因瘦身困扰着不少新妈妈们,其实,产后瘦身并没有那么难,首先心态要好,其次呢,坚持科学均衡地饮食也很关键,那么产后瘦身月子餐食谱有哪些?

食谱一:银耳燕窝

食材:银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉

1、将银耳洗净,浸泡好水30分钟,泡发后将银耳的蒂头剪掉,沥干水分。

2、将红枣洗净去籽备用;莲子洗净(干莲子不用泡水,以免煮不烂)备用。

3、将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中,不开高速,将调速钮转至5,打30秒,利用低速将食材切碎。完成后,将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅,留500cc的银耳浆留在食物料理机中。

4、将留用的500cc的银耳浆,再打30秒。

5、将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中,加入红枣及原色冰糖,外锅加8杯水蒸熟,即完成(也可用电压力锅),最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。

食谱二:青木瓜肋排汤

食材:肋排350克、青木瓜300克

1、肋排切小块,用滚水汆烫。

2、青木瓜切小块备用。

3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

月子餐的进补阶段有哪些

新妈妈刚生完孩子身体虚弱,不能一味的进补,要分阶段,一边调理一边进补。具体可分为八个阶段:

第一阶段:(产后1-4天)排净恶露、化淤消肿、愈合伤口。

排净各种代谢废物及淤血等,促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合;

第二阶段:(产后4-8天)化淤消肿、催生乳汁。

消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象,促进乳道通畅,促进乳汁分泌;

第三阶段:(产后8-12天)修复组织、调理脏器、增加乳汁量。

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官;促进子宫收缩,恢复子宫的正常机能;

第四阶段:(产后12-16天)增加乳汁量,促进体能。

通过膳食调整增加产妇乳汁的数量和质量,增强产妇的脏器体能恢复,促进身体相关体能的恢复;

第五阶段:(产后16-20天)增强体质、养血补气。

调整人体内微环境、增强体质,促进脏器尽快恢复到健康状态;

第六阶段:(产后20-24天)滋补元气、补精补血。

调整体内环境,增强抵抗力,使机体恢复健康体能,增加细胞活性;

七阶段:(产后24-28天)理气补血、健体修身。

进一步调整产后的健康状况,净化机体,增强免疫力;

第八阶段:(产后28-32天)修身健体、美容养颜。

产后食谱大全家常菜

其实南方和北方这两个地区有着很大的饮食差异,所以在产妇生产完之后坐月子期间他们也有着很大的饮食差异。而不管是南方还是北方女性在坐月子期间都要注重饮食,只有身体营养充足了,才能够让身体更好的恢复。对于北方的女性来说,她们在月子期间有哪些可以使用的食谱?

北方月子餐30天食谱——四大食品高热量食品

小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

北方月子餐30天食谱——催乳食品

留行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。

北方月子餐30天食谱——高蛋白食品

大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。

北方月子餐30天食谱——高纤维素食品

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!

食谱一、南瓜薏米粥

营养师推荐:消炎止痛+降低血压

材料:米饭1碗,南瓜100克,鸡蛋1个,薏米40克,枸杞子10克,葱1根

调味料:高汤4杯,盐半小匙

1.材料洗净,葱切末,南瓜切片,氽烫后捞起。薏米于滚水中煮30分钟后捞出。鸡蛋取蛋清。

2.高汤入锅,放南瓜片熬至入味后捞出,留汤汁,加米饭和薏米煮匀。

3.加盐调味,倒入蛋清搅匀,盛入碗中再排上南瓜片,最后撤枸杞子与葱。

食谱二、莲藕麦片粥

营养师推荐:消除疲劳+增强体力

材料:大米90克,麦片20克,莲藕100克,猪里脊肉50克,胡萝卜30克

调味料:盐1小匙

1.材料洗净。莲藕切片,胡萝卜切丝,猪里脊肉切丝。

2.大米放入锅中,加水煮开,再加麦片和莲藕片,大火煮滚后转小火,煮至浓稠状。

3.加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟,再加盐调味。

食谱三、遮目鱼肚粥

营养师推荐:修复伤口+强健牙齿

材料:遮目鱼肚2个(每个约90克),大米90克,姜4片,芹菜1根

调味料:米酒2小匙,盐1小匙,酒酥葱1小匙

1.材料洗净。遮目鱼肚对半切开,姜片切丝,芹菜切末,大米加水浸泡半小时。

2.大米连水倒进锅中煮成粥状,加入鱼肚和米酒,煮至鱼肉变色。

3.加入姜丝和盐调味,再撤上芹菜末和油酥葱。

食谱四、甘薯粥

营养师推荐:清淡爽口+排除体内废物

材料:大米90克,甘薯100克

1.大米洗净,加入浸泡20分钟。甘薯去皮,洗净,切块备用。

2.大米连水倒进锅中煮滚,再加入甘薯块,煮至稠糊即可。

食谱五、芹菜粥

营养师推荐:清热健胃+利尿解毒

材料:大米90克,芹菜3根

调味料:盐1/4小匙

1.大米用水浸泡30分钟。芹菜去根,切段。

2.捞起大米放入锅中,加水,大火煮滚后转小火慢熬。

3.米熟且成糊后放入芹菜滚煮,最后加盐调匀。[3]

食谱六、花生猪手

花生猪手汤此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素,是产妇下奶佳品。

原料:猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。

制作:将猪蹄放火锅内,加水烧开,撇去浮沫,放入葱段、姜片、料酒,用小火连续煮2-3小时,直至汤汁呈乳白色,加盐、味精,搅匀即成。

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